Langsung ke konten utama

Makanan Kaya Zat Besi Untuk Vegetarian

 Besi adalah elemen penting bagi tubuh Anda untuk digunakan dalam hemoglobin, yang mengangkut oksigen dalam darah Anda ke seluruh bagian tubuh Anda. Ini juga diperlukan untuk banyak reaksi metabolisme dalam tubuh Anda. Defisiensi besi dan anemia yang diakibatkannya merupakan defisiensi mineral yang paling luas.

Lawan Depresi Dengan Makanan Kaya Energi

Zat besi dibutuhkan tubuh untuk membentuk pigmen merah dalam darah, juga dikenal sebagai hemoglobin. Zat besi dalam hemoglobin Anda bergabung dengan oksigen dan membawanya ke seluruh tubuh Anda, organ-organnya, dan jaringannya. Rata-rata tubuh manusia mengandung antara 3,5 dan 4,5 gram zat besi, dan dua pertiganya ada dalam hemoglobin Anda. Sisa zat besi Anda disimpan di sumsum tulang, limpa, dan hati Anda. Sejumlah kecil juga disimpan dalam mioglobin, yang menyimpan oksigen di jaringan otot Anda.

Apa Manfaat Nutrisi Makanan

Jika tubuh Anda kekurangan zat besi, itu dapat menyebabkan anemia. Jika simpanan besi menjadi habis, maka sintesis hemoglobin Anda dapat terhambat. Gejala anemia termasuk pucat, kehilangan nafsu makan, insomnia, sakit kepala, sesak napas, kurang stamina dan kelelahan. Semua gejala ini terkait dengan penurunan suplai oksigen ke organ dan jaringan Anda. Zat besi juga penting untuk sistem kekebalan Anda, sehingga orang dengan kadar zat besi yang rendah memiliki daya tahan yang lebih rendah terhadap infeksi.


Penelitian juga menunjukkan bahwa kadar zat besi yang rendah dapat dikaitkan dengan gangguan fungsi otak. Kekurangan zat besi pada bayi dapat mengakibatkan masalah perilaku dan gangguan kemampuan belajar.


Kekurangan zat besi adalah masalah gizi yang paling umum di seluruh dunia. Telah dinyatakan oleh para peneliti bahwa dua pertiga anak-anak dan wanita usia subur di negara-negara dunia ketiga menderita kekurangan zat besi. Dan sepertiga dari orang-orang di daerah itu menderita kekurangan zat besi dan anemia yang parah.


Jika Anda seorang vegetarian, Anda tidak akan mendapatkan zat besi dari daging, yang merupakan sumber hem biasa. Dalam makanan nabati, Anda hanya akan menemukan zat besi non-hem. Zat besi ini lebih sulit diserap, jadi lebih banyak makanan nabati harus dimakan untuk mendapatkan jumlah zat besi yang tepat.


Tingkat di mana tubuh Anda dapat menyerap zat besi dari sayuran juga dipengaruhi oleh hal-hal lain yang mungkin Anda makan dengan makanan Anda. Fosfat dalam makanan nabati dapat menghambat laju penyerapan, seperti halnya tanin yang sering ditemukan dalam teh. Serat juga dapat menghambat penyerapan zat besi.


Vitamin C membantu tubuh Anda menyerap zat besi jenis tanaman. Ini termasuk sayuran berdaun hijau, paprika hijau dan buah jeruk. Alkohol, asam amino, gula, dan asam sitrat juga membantu tubuh Anda menyerap zat besi dengan lebih baik.


Beberapa makanan yang lebih baik tinggi zat besi untuk vegetarian termasuk buah-buahan kering, kacang merah, lentil, molase blackstrap, sayuran berdaun hijau dan tepung gandum dan sereal.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Desain Interior Modern Untuk Rumah

 Saat Anda melangkah ke sebuah hotel, Anda merasakan bagaimana tempat itu nantinya dan betapa Anda akan senang berada di sana. Dan perasaan ini mungkin sangat berbeda dari apa yang Anda dapatkan dengan melihat hotel dari luar atau di foto. Ini adalah cara interior digambar yang memberi Anda getaran positif atau negatif tentang suatu tempat. Dan hotel tidak terkecuali dengan aturan ini. Konseling Pasangan Desain Interior Pernahkah Anda merasa ingin kembali ke hotel hanya karena itu membuat Anda merasa seperti di rumah sendiri? Jika jawaban Anda adalah ya, maka Anda tahu apa yang membuatnya begitu istimewa. Bisa jadi itu pemandangan istimewa dari balkon kamar favorit Anda, seperti matahari terbit atau penyeberangan sungai. Jika tidak, itu bisa menjadi perasaan nyaman dan aman yang ditimbulkan oleh dekorasinya yang halus. Apapun alasannya, itu semua terkait dengan sesuatu di dalam ruangan atau tentang ruangan itu. Dan ketika datang ke kamar hotel, satu-satunya faktor yang membantu para ta
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Memahami Pentingnya Berita Pasar Saham

 Berita dan pengajuan pasar saham adalah aspek penting dari pasar. Pengajuan pasar saham dapat menyembunyikan informasi penting sementara berita pasar dapat memperbarui pemegang saham berita perusahaan. Pengajuan perusahaan dapat mencakup rincian seperti informasi keuangan perusahaan untuk kuartal terakhir, litigasi pengadilan, acara perusahaan dan banyak lagi. Jelas sekali peran penting pengarsipan saham dalam transparansi perusahaan. Pengarsipan perusahaan adalah satu hal yang harus diperhatikan oleh perusahaan karena SEC memiliki pedoman ketat yang harus diikuti. Ada tujuan yang baik untuk ini karena ini adalah penentu # 1 dari apa yang dilakukan perusahaan itu. Berita Pekanbaru Terkini Pentingnya berita pasar namun Anda mungkin ingin tahu. Para profesional menggunakan alat pemindaian berita saham untuk menyederhanakan pencarian berita pasar saham yang sedang hangat. Menemukan berita saham yang baik dan acara perusahaan yang penting itu sulit tanpa alat tetapi bahkan dengan Anda mas
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Potensi Pengobatan Alternatif

 Dikenal sebagai praktik medis tradisional Tiongkok, terapi alternatif ini didasarkan pada konsep aliran energi positif ke seluruh tubuh manusia. Diterapkan selama lebih dari 2.500 tahun sekarang, terapi alternatif adalah salah satu bentuk paling populer dari praktik medis Tiongkok yang mencakup terapi seperti akupunktur, homeopati, pijat alami, dan obat-obatan herbal. Dengan rencana perawatan selanjutnya, praktik ini mengklasifikasikan banyak pola tubuh ke dalam jenis diagnosis yang akurat sehingga penyakit dapat disembuhkan dari dalam. Tempat Pengobatan Kanker dan Tumor Pekanbaru Jakarta Bagi mereka yang tertarik untuk memperoleh gelar pengobatan alami, dan, untuk menyebarkan bentuk penyembuhan yang tidak biasa ini ke seluruh dunia, banyak sekolah pengobatan alternatif menawarkan berbagai kursus pengobatan alami yang membantu calon untuk mendapatkan pemahaman profesional tentang berbagai aspek terapi ini. Berdasarkan minat karir Anda, keberhasilan menyelesaikan salah satu kursus peng
Posting Komentar
Baca selengkapnya